|
Träna dig stark och smidig med kettlebells |
Kettlebells är ett träningsredskap som funnits i Ryssland i snart 200 år och som de senaste åren blivit hetare än någonsin världen över. Träning med kettlebells kan varieras i det oändliga och skapar snabbt en styrkeutveckling i stora delar av kroppen. Rörligheten ökar liksom koordinationen, kroppskontrollen och balansen. Skön allroundträning med fokus på styrka helt enkelt.
Målet med kettlebellträning är att skapa en tillräcklig rörlighet och stabilitet i de muskler och kroppsdelar som utgör grunden för vårt naturliga rörelsemönster. Det innebär i första hand ryggraden, bäckenet och bålen.
Swingen – kettlebellträningens signum Den viktigaste och mest unika övningen är swingen som enskilt gör det värt att träna med kettlebells. Den stärker ländryggen så att orörlighet och eventuell smärta försvinner. Den bygger dessutom upp styrka i ben, höft, rygg och mage.
Övningen innebär en snärtig rörelse i de delar av kroppen som används i vardagen och i stort sett alla idrottsgrenar. Swingen formar en grund för övningar som knäböj, marklyft, utfall, hopp och studsrörelser.
Vem kan träna med kettlebells?Kettlebellträning kan anpassas till såväl motionärer och ungdomar som till elit-idrottare. Belastning och repetitioner avgörs med hänsyn till användarens träningsmål och träningsupplägget kan vara enskild träning, parträning eller gruppträning. För mer info besök eleikoeducation.se Text: Åsa Vesterlund
|
