Vad har Madonna, Jennifer Aliston, Sarah Jessica Parker, Gweneth Paltrow, Amelia Adamo och Linda Skugge, Hugh Grant och Rod Stewart gemensamt? Jo, alla har en passion för smarta träningen pilates som gör dig både starkare och smidigare – en kick-off för både kropp och själ!

Pilates har nästan hundra år på nacken. Inspirerad av både yoga, kampsort, dansteknik och sjukgymnastik utvecklade Joseph Pilates övningar som skapar balans mellan styrka och rörlighet samtidigt som kroppshållningen förbättras. I pilates möts östasiatisk och västerländsk träning. På 1920-talet grundande Joseph Pilates den första pilatesstudion vägg i vägg med New York City Ballet. Inte oväntat sökte sig dansare till pilatesträningen. Här användes specialgjorda maskiner som han själv hade konstruerat. Än idag används liknande maskiner i pilatesstudios runt om i världen.
Vanligast är att pilates tränas som gruppträning på matta, så kallad matwork, och kombineras steg för steg med olika redskap som exempelvis stor balansboll, pilatescirkel, flexband och viktbollar. Pilates är välkänd träning inom både dans och idrott eftersom den förebygger skador och höjer prestationsnivån. Varje steg i pilates är en utmaning. Det går alltid att utmana sig själv mot nya mål samtidigt som träningen är uppiggande.
Vad gör pilates till en utmärkt grundträning? Jo, hela muskelgrupper tränas till både styrka och smidighet. Muskler i bäckenbotten, höfter och mage aktiveras. Rörligheten i ryggrad och leder blir också till positiva effekter av träningen, likaledes för axlar och skulderblad. Pilates ger en god kroppskontroll, naturlig hållning, förebygger belastningsskador, motverkar och lindrar smärta i bland annat rygg och axlar. Rörelserna koordineras med andning samtidigt som man använder en spänning nedre delen av magen. Andningsteknik fungerar också som avslappning. Förutom styrka, stabilitet och smidighet är en av många positiva effekter med pilates att psykiska spänningar, som annars kan blockera muskler, löses upp när musklerna tänjs och sträcks i övningarna.
Resultatet blir att energin får fritt flöde. Kroppen blir både genomarbetad och avslappnad. Känslan av välbefinnande infinner sig. Man bara längtar till nästa pilates träning tillsammans med andra eller enbart med sig själv. Pilates är en utmaning och livsstil som ger resultat!

Fem grundprinciper

Andningen görs genom näsan, men med stängd mun, medan utandningen sker genom munnen samtidigt som bukmusklerna aktiveras. Det är ett flöde mellan in- och utandning.
Bäckenet och ländryggens stabilitet tränas genom neutralt läge respektive så kallad imprint där ländryggens fem kotor och korsryggen får kontakt med mattan. Bäckenpartiet gör en liten rörelse genom att vippa för att sedan rätas upp.
Bröstkorgen ska kunna vidgas genom breddning under inandning men ändå vara avslappnad.
Skulderbladen sänks i en v-form ner mot korsryggen för att förhindra stelhet i axlar och nacke samtidigt som axlarna ska dock hållas neutrala.
Huvudet ska hållas i neutralt läge ovanför axlarna.

Det kan ta upp mellan 10–15 pilatespass för att känna skillnaderna i egna kroppen och kanske ytterligare några pass innan kroppen har tagit ny form med starkare, längre och smidigare muskler. Därför måste man vara uthållig och ge träningen den tid som behövs, men den som väntar på något gott väntar aldrig för längre… Rekommenderas att först delta i instruktörsledd gruppträning under 60 minuter 1–2 gånger i veckan och däremellan kanske även träna själv 2–3 gånger men då 15–20 minuter.

Träningsformer

Personlig träning pilates är individuellt anpassad pilatesträning där en pilatesinstruktör också är personlig tränare. Urvalet av övningar görs efter individuella förutsättningar och mål till ett eget pilatesprogram att kunna använda även hemma.
Gruppträning på matta, så kallad matwork, finns i flera nivåer. Nybörjare börjar på steg 1 för att efter 1–2 terminer gå vidare till steg 2. Steg 3 förutsätter dock flera terminers kontinuerlig träning. Inom Stott-pilatesskolan kallas dessa steg för essential respektive intermediate och advanced matwork.
Redskapträning görs med bland annat en stor balansboll, pilatescirkel, flexband och viktbollar. De tre sistnämnda görs i regel på matta medan övningar stora balansbollen görs var det passar.
Maskinträning utförs hos pilatesstudio under ledning av instruktör. I regel är träningen individuell, men även mindre gruppträning finns.
Maskiner som reformer, cadillac med fler fungerar ungefär som pilatesträningens motsvarighet till styrketräningsmaskiner.
Aquapilates eller aqualates innebär pilatesträning i vatten. Här har några av pilates grundprinciper tagits med in i vattenträningen samtidigt som ett urval av övningarna i matwork har överförts och anpassats till vatten. Även här utförs träningen utan eller med redskap men i olika tempo och anpassning till vattnets temperatur.

Nya pilatesformer utvecklas både i Sverige och utomlands. Här i landet har nya former av pilates utvecklats under de senaste åren. Till dessa hör:

Officepilates med övningar avsedda för personer som sitter stilla mycket samt blir stela i ryggen och motsvarar närmast deskpilates i USA.
Qipilates där energigivande andning och övningar, några med inspiration av qigong, fungerar som en lugnare form av pilates till skillnad mot pulspilates.
Pulspilates med kraftfulla och konditionskrävande övningsserier i högre tempo och som också fungerar utmärkt som konditionsträning och under viktnedgång.
Gravidpilates med passande övningar under graviditeten, men där egna kroppens dagsform är i fokus.
Mammapilates först några månader efter det att barnet har fötts och kroppen behöver bli starkare och smidigare för att kunna klara vardagen.
Yogalates som kombinationen av yoga och pilatesövningar och ett möte mellan öst och väst.
Ecopilates förenar pilates med naturupplevelse eftersom övningarna görs ute i det fria.

Nya pilatesformer, se www.centralbadet.se och www.sturebadet.se 

Text: Eva Hagelborg